Bizeps will nicht so wie ich will...

[Basti @ Rgbg]

Vielen Dank erstmal für die schnellen antworten

Also ich trainiere im Moment nur einmal in der Woche Bizeps mit Rücken ( 3er Split).
Das mit der Geduld ist so ne Sache... Mein ehemaliger Trainingspartner ( hat nach nem dreiviertel Jahr aufgehört) der hat überhaupt nicht auf seine Ernährung geachtet, einfach alles reingestopft, unregelmäßiges Training, viel Alkohol, also sehr viel kontroproduktives Zeug für einen guten Trainingserfolg... Aber der Junge hat innerhalb eines halben Jahres n Bizeps bekommen von dem ich nur Träumen kann... Und das nur mit paar Klimmzügen und bisschen Bizepsmaschine... Sowas ist echt unfair
Langsam glaube ich echt das mir die Genetik an der Stelle n Streich spielt. Ich meine mein Traning springt echt über all an. Nur beim Bizeps nicht...

Aber trotzdem werde ich mal Klimmzüge mit engem untergriff und Rudern probieren.

[ThePump]

Poste dennoch Deinen Plan vollständig mit Übungen, Satz- und Wdh.-zahlen.

TP

[Affe_mit_Waffe]

Tja, ohne einen fetten Bizeps wirst du keinen Erfolg im Leben haben.
Kein Geld, keine Frauen...nichts!
Bizeps ist schon überlebenswichtig!


Man sagt ja nicht umsonst: "Zeig mir deinen Bizeps und ich sag dir wer du bist."

[Feel the pain]

intensität hat nichts mit trainingsumfang zu tun.
du machst viel zu viel, klar, dass dein bizeps nich wächst...

[Basti @ Rgbg]

@ Waffe mit Affe: Ich bin definitiv kein 50 kg Türke der ins Fitnessstudio geht um in der Disco mit meinem Bizeps rumzuposen

@ Feel the Pain : Hast keinen Plan wie ich trainiere und bringst solche Posts, sehr hilfreich...

@ ThePump:

TE1: Latziehen zum Nacken 5 Sätze á 8-12 Wdh
Latziehen Unttergriff 5 Sätze á 8-10 Wdh
Rudern (Kabelzug) 5 Sätze á 8-12 Wdh
T-Bar 5 Sätze á 8-10 Wdh
Butterfly Reverse 5 Sätze á 8-12 Wdh
Kreuzheben 5 Sätze á 8-10 Wdh
Klimmzüge 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
LH-Curls (stehend) 5 Sätze á 8-10 Wdh
Konzentrationscurls 5 Sätze á 8-10 Wdh
Hammercurls 3-5 Sätze á 6-8 Wdh (da bin ich meistens am Ende von meiner Kraft)

+ halbe Stunde Cardio

<<<Pause>>> 1 Tag

TE 2: Bankdrücken (Flachbank – LH) 5 Sätze á 8-10 Wdh
Negativ Bankdrücken 5 Sätze á 8-10 Wdh
Positiv Bankdrücken 5 Sätze á 8-10 Wdh
Shrugs mit LH 5 Sätze á 10-20 Wdh
Shrugs (links und rechts in der hand ne Gewichtscheibe) 3-5 Sätze á 15-30 Wdh
Butterfly 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
Liegestützen 3x20
Seitheben KH Beidhändig 3-5 Sätze á 10-12 Wdh
Frontheben KH 3-5 Sätze á 10-12 Wdh
Schulterpresse 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabelzug 5 Sätze á 8-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel stehend 5 Sätze á 8-10 Wiederholungen

+ halbe Stunde Cardio

<<<Pause>>> 1 Tage

TE 3: Beinpresse 45 Grad 5 Sätze á 8-10 Wdh
Kniebeugen ( in der Maschine, habe ****** das mit freiem Gewicht zu machen) 5 Sätze
Á 8-10 Wdh
Wadenheben ( sitzend) 5 Sätze 8-10 Wdh
Beincurls (liegend) 5 Sätze 8-10 Wdh
Backextensions 5 Sätze 10-20 Wdh
Abduktionsmaschine ( nennt man das so?!) 5 Sätze 10-15 Wdh
(das gegenteil von Abduktion ( kein Plan wie das heißt) 5 Sätze 10-15 Wdh
Bauchmaschine 5 Sätze á 15-30 Wdh
Komisches Geräte fürn Bauch 5 Sätze á bis das ziehen unerträglich wird...
Situps à bis das ziehen unerträglich wird...

Cardio ist danach leider nichtmehr möglich...

Und das ganze dann wieder von vorne vesteht sich


--> Ich hoffe das der Trainingsplan so in Ordnung ist, ich komme damit gut klar, wenn jemand Verbesserungsvorschläge hat nehme ich diese gerne an

mfg, Basti

[ThePump]

Alter Falter ist das ein Volumen.

Wichtige Übungen fehlen, wie z.B. Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, Military Press. Viele unnötige Übungen sind dabei. Andere wichtige Übungen kommen viel zu spät (Kreuzheben).

Wächst Du damit?

Das ist zuviel des Guten. Ich würde Dir den 3er-Split-Sticky ans Herz legen.

Den Beispielplan daraus solltest Du machen.

Trau Dich außerdem schnellsmöglich an freie Kniebeugen ran. Halte Dich an die Reihenfolge aus dem Sticky.

TP

[ThePump]

Lies außerdem das hier.

TP

[Feel the pain]

tschuldige, verlesen.
dachte, du machst alle bicepsübungen, die oben aufgeführt waren in einer te...
adduktoren und abduktoren brauchst ma überhaupt gar nicht trainieren...
ansonsten, viiiel zu viel.
halt dich an den rat von thepump...

[Ironboy24]

Viel zu viel, zu hohes Volumen

Probier n guten Grundübungsplan mit Maximal 3 Übungen pro Muskelgruppe - das kann wahre Wunder bewirken.

Ich trainier beispielsweise meine Arme an einem separaten tag mit max. 2 Übungen à 3 Sätzen mit sehr hohem Gewicht - sprich 2 Übungen für den Bizeps und 2 für den Trizeps.
Dein Augenmerk sollte auf eine maximale Intensität liegen, wobei mir sehr hohe Gewichte oder eine sehr langsame Ausführung geholfen haben die Arme zum Wachstum zu zwingen.

Probiers mal aus

[dennis79]

TE1: Latziehen zum Nacken 5 Sätze á 8-12 Wdh
Rudern (Kabelzug) 5 Sätze á 8-12 Wdh
T-Bar 5 Sätze á 8-10 Wdh
Butterfly Reverse 5 Sätze á 8-12 Wdh
Kreuzheben 5 Sätze á 8-10 Wdh
Klimmzüge 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
LH-Curls (stehend) 5 Sätze á 8-10 Wdh
Konzentrationscurls 5 Sätze á 8-10 Wdh
Hammercurls 3-5 Sätze á 6-8 Wdh (da bin ich meistens am Ende von meiner Kraft)

Wäre ich weit eher...
8-10Wdh. bei den Deadlifts passen nicht.

Warum "bei alle Teifel" macht man Klimmzüge NACH Latzug, Rudern am Kabel und T-Bar...
30 Sätze "POWER" für den Rücken.

Die anderen TEs habe ich jetzt gar nicht erst bewertet....