@ Waffe mit Affe: Ich bin definitiv kein 50 kg Türke der ins Fitnessstudio geht um in der Disco mit meinem Bizeps rumzuposen

@ Feel the Pain : Hast keinen Plan wie ich trainiere und bringst solche Posts, sehr hilfreich...

@ ThePump:

TE1: Latziehen zum Nacken 5 Sätze á 8-12 Wdh
Latziehen Unttergriff 5 Sätze á 8-10 Wdh
Rudern (Kabelzug) 5 Sätze á 8-12 Wdh
T-Bar 5 Sätze á 8-10 Wdh
Butterfly Reverse 5 Sätze á 8-12 Wdh
Kreuzheben 5 Sätze á 8-10 Wdh
Klimmzüge 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
LH-Curls (stehend) 5 Sätze á 8-10 Wdh
Konzentrationscurls 5 Sätze á 8-10 Wdh
Hammercurls 3-5 Sätze á 6-8 Wdh (da bin ich meistens am Ende von meiner Kraft)

+ halbe Stunde Cardio

<<<Pause>>> 1 Tag

TE 2: Bankdrücken (Flachbank – LH) 5 Sätze á 8-10 Wdh
Negativ Bankdrücken 5 Sätze á 8-10 Wdh
Positiv Bankdrücken 5 Sätze á 8-10 Wdh
Shrugs mit LH 5 Sätze á 10-20 Wdh
Shrugs (links und rechts in der hand ne Gewichtscheibe) 3-5 Sätze á 15-30 Wdh
Butterfly 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
Liegestützen 3x20
Seitheben KH Beidhändig 3-5 Sätze á 10-12 Wdh
Frontheben KH 3-5 Sätze á 10-12 Wdh
Schulterpresse 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabelzug 5 Sätze á 8-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel stehend 5 Sätze á 8-10 Wiederholungen

+ halbe Stunde Cardio

<<<Pause>>> 1 Tage

TE 3: Beinpresse 45 Grad 5 Sätze á 8-10 Wdh
Kniebeugen ( in der Maschine, habe ****** das mit freiem Gewicht zu machen) 5 Sätze
Á 8-10 Wdh
Wadenheben ( sitzend) 5 Sätze 8-10 Wdh
Beincurls (liegend) 5 Sätze 8-10 Wdh
Backextensions 5 Sätze 10-20 Wdh
Abduktionsmaschine ( nennt man das so?!) 5 Sätze 10-15 Wdh
(das gegenteil von Abduktion ( kein Plan wie das heißt) 5 Sätze 10-15 Wdh
Bauchmaschine 5 Sätze á 15-30 Wdh
Komisches Geräte fürn Bauch 5 Sätze á bis das ziehen unerträglich wird...
Situps à bis das ziehen unerträglich wird...

Cardio ist danach leider nichtmehr möglich...

Und das ganze dann wieder von vorne vesteht sich


--> Ich hoffe das der Trainingsplan so in Ordnung ist, ich komme damit gut klar, wenn jemand Verbesserungsvorschläge hat nehme ich diese gerne an

mfg, Basti