Alter Falter ist das ein Volumen.

Wichtige Übungen fehlen, wie z.B. Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, Military Press. Viele unnötige Übungen sind dabei. Andere wichtige Übungen kommen viel zu spät (Kreuzheben).

Wächst Du damit?

Das ist zuviel des Guten. Ich würde Dir den 3er-Split-Sticky ans Herz legen.

Den Beispielplan daraus solltest Du machen.

Trau Dich außerdem schnellsmöglich an freie Kniebeugen ran. Halte Dich an die Reihenfolge aus dem Sticky.

TP