Bizeps will nicht so wie ich will...

[Feel the pain]

tschuldige, verlesen.
dachte, du machst alle bicepsübungen, die oben aufgeführt waren in einer te...
adduktoren und abduktoren brauchst ma überhaupt gar nicht trainieren...
ansonsten, viiiel zu viel.
halt dich an den rat von thepump...

[dennis79]

TE1: Latziehen zum Nacken 5 Sätze á 8-12 Wdh
Rudern (Kabelzug) 5 Sätze á 8-12 Wdh
T-Bar 5 Sätze á 8-10 Wdh
Butterfly Reverse 5 Sätze á 8-12 Wdh
Kreuzheben 5 Sätze á 8-10 Wdh
Klimmzüge 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
LH-Curls (stehend) 5 Sätze á 8-10 Wdh
Konzentrationscurls 5 Sätze á 8-10 Wdh
Hammercurls 3-5 Sätze á 6-8 Wdh (da bin ich meistens am Ende von meiner Kraft)

Wäre ich weit eher...
8-10Wdh. bei den Deadlifts passen nicht.

Warum "bei alle Teifel" macht man Klimmzüge NACH Latzug, Rudern am Kabel und T-Bar...
30 Sätze "POWER" für den Rücken.

Die anderen TEs habe ich jetzt gar nicht erst bewertet....

[Ironboy24]

Viel zu viel, zu hohes Volumen

Probier n guten Grundübungsplan mit Maximal 3 Übungen pro Muskelgruppe - das kann wahre Wunder bewirken.

Ich trainier beispielsweise meine Arme an einem separaten tag mit max. 2 Übungen à 3 Sätzen mit sehr hohem Gewicht - sprich 2 Übungen für den Bizeps und 2 für den Trizeps.
Dein Augenmerk sollte auf eine maximale Intensität liegen, wobei mir sehr hohe Gewichte oder eine sehr langsame Ausführung geholfen haben die Arme zum Wachstum zu zwingen.

Probiers mal aus

[Basti @ Rgbg]

Alter Schwede mir ist das nie so bewusst gewesen das ich so derbe viel Volumen drin habe... Ich habe das eigentlich recht locker gemeistert Danach ist man zwar platt wie ne Flunder aber man fühlt sich gut

Naja Danke für die Tipps, dann werde ich mich mal daran machen meinen Traningsplan zu ändern.

PS: @ dennis79 : Naja kennst du das Gefühl, du bist eigentlich fertig mitm Traning heute denkst aber, hmm da geht noch bisschen was... Dann sagt man sich, beim nächsten mal mache ich überall n Satz mehr. Das hat sich halt so hochgestochert... Weil ich nie genug bekomme vom Traning... Ich trainiere so lange bis nichtsmehr geht... sieht man auch am TP denke ich mal

mfg, Basti

[Ironboy24]

Wenn du mal zur abwechslung hart trainieren würdest, hättest du schon nach dem ersten Satz die Schnauze voll und würdest am liebsten ausm Studio kriechen wollen

[Basti @ Rgbg]

Ich trainiere hart. Wirklich hart... es gibt Leute die schwitzen nichmal, bevor jetz wieder argumente kommen, manche Leute schwitzen nicht. Dazu gehöre ich auch, aber ich schwitze z.b. während dem Training ganze Flüsse aus mir raus... Ich mach wirklich so viel wie geht... Meine Adern kommen beim Traning raus, dass ich schon Angst haben muss das ich gleich n Blutbad verursache... Ich wüsste nicht wie ich noch mehr intensität ins Traning bringen könnte... Aber ich muss auch sagen, ich kann nach so einer TE nichtmal mehr ordentlich duschen... Mir tut der Arm schon weh wenn ich den Duschkopf heben muss... Vom Beintraning wollen wir garnichts sprechen... einmal bin ich aufm weg in die Umkleide zusammengeknickt... Naja also ich denke ich traniere schon hart genug...

[Todesritter]

Das Volumen ist trotzdem zu hoch. Beschränk dich doch mal mehr auf die Grundübungen. 6 Übungen am Rücken,Bizepstag zB wären schon ein hohes Volumen und für ein Wachstum völlig ausreichend.

An sich würden da auch schon 3-4 Übungen reichen.

Was hast du denn für einen OA-Umfang und wie groß bist du und wie schwer?

[Basti @ Rgbg]

Ich bin 1.92 auf ca. 100 Kilo (habe schon sehr viel abgenommen, war mal um einiges schwerer) und habe im moment n kalten Oberarmumfang von 42cm...

[Feel the pain]

ja und?
kfa?
bist du trocken oder hast nen schwammigen 42er?

[Metal-Warrior]

nach deinen ausführungen schätze ich mal, dass du auch jeden arbeitssatz bis zum MV durchziehst. absolutes übertraining insb. fü nen kleinen muskel wie bizeps bei bis zu 20 sätzen!