kein guter split , du hast dir ansch nichma die mühe gemacht dich irgendwie einzulesen oder schlau zu machen , hier gibts fertige 3er splits

unzwar massenweise , warum sollen wir fast täglich zusammengewürfelte zu 90% schlechte pläne bewerten? warum will jeder immer was eigenes machen

arme einzeln splitten is unfug , grad im 3er split , die übungen find ich auch net so toll

splitte richtig

Beine
Brust vord. Schulter Trizeps
Rücken hint. Schulter Bizeps

bauch nicht übertreiben

ernärhung entnimmst du dem ernährungsfoum , achte auf ein kcal+ ~2 EW pro kg körpergewicht , gute KH und ~1g fett pro kg körpergewicht ( mehr ungesättige fettsäuren )
shakes sind nur zur ergänzung da , ein Whey mit dextrose nach dem train kann auch sein