Bizeps will nicht so wie ich will...

[Basti @ Rgbg]

Ich kann mal meine Festplatte nach Bildern durchsuchen ob ich irgendwas brauchbares habe, dann kann ich die mal posten, wenn man ins übertraning kommt, ist das ja Kontraproduktiv... Vll. könnt ihr ja aus meinen "Muskelzuwächsen" sagen ob mein Körper das Training verträgt... Ich poste mal vorher- nacher pics...

[Collossus]

Viel zu hohes Volumen! Warum machst Du als Anfänger das mehrfache Volumen eines langjährigen Athleten? Kenne einige langgediente Sportler (auch Landesmeister oder Deutsche Meister), keiner trainiert mehr als drei oder vier Übungen für die grossen Muskelgruppen oder zwei bis drei für die kleinen. Bei mehr Volumen könnte kaum einer die Intensität bis zum Ende durchhalten.

Halte Dich an die schon beschriebenen Stickys.

btw: wie lange trainierst Du an so einer Trainingseinheit?

[Basti @ Rgbg]

btw: wie lange trainierst Du an so einer Trainingseinheit?

ca. 1.5 Stunden

Ps: Ich bin ja nicht umsonst hier registriert und mache den Thread auf Ich bitte ja um Hilfe, und bin auch dankbar das ich sie bekommen habe

[Basti @ Rgbg]

Hier mal ein kleiner Vergleich, sorry wenn man nicht viel sieht, habe grade keine Kamera da und Handy is putt... Das Vorher Foto null Fitness, 124 Kilo glaube ich war das Und die anderen sind so ca. 2 Wochen alt. Hoffe das hilft was.

mfg, Basti

[ThePump]

Hilft leider gar nicht

Ich würde es auf etwa die Hälfte zusammenstreichen. Selbet dann wäre es für mich immer noch deutlich(!) zu hoch.

Nimm den 3er hier.

TP

[Basti @ Rgbg]

Nagut wird gemacht

Danke Dir ThePump, für die Hilfe, mal sehen ob ich so schneller Erfolge erziele.

mfg, Basti

[Todesritter]

Na dann haste ja gut abgenommen.

Halt dich an den 3er Split, mach noch 1-2x die Woche lockeres Cardio und dann wird das auch, sofern die Ernährung auch dementsprechend ist.

[Feel the pain]

jop, hast schon sauber abgenommen.
v.a. für die kurze zeitspanne...
ich kenn dein prob, sah auch mal so aus...
halt dich an die ratschläge die du hier bekommst, insbesondere vom hannibal...
dann wird das schon was, les die stickies im ernährungsbereich, halte ein oder zwei mal im jahr ne diät und du wirst dich in den nächsten jahren immer attraktiver finden im spiegel...
glaub mir, war bei mir auch so...
man kann diese leute nur unterstützen, ich weiss, wie hart das abnehmen auf dauer is...

[Basti @ Rgbg]

Jo Danke Dir, war auch nicht einfach auf das ganze gute essen zu verzichten
Eine Frage hätte ich noch, wie lange soll ich auf diät bleiben und wann soll ich anfangen auf muskelaufbau zu gehen? also mit kalorienüberschuss... habe bisschen ****** das dann die diät umsonst war und die fettpölsterchen schneller kommen als der erwünschte Muskelzuwachs Wenn ich auf Aufbau gehe, wieviel Kalorien überschuss würdet Ihr mir empfehlen? und vorallem wie lange soll ich die "massephase" machen? Hoffe Ihr könnt mir da bisschen Rat geben.

PS: Habe heute im Training das Volumen ziemlich reduziert und habe mit ziemlich hohen Gewichten Trainiert, fühlt sich bis jetz ganz gut an, aber ich glaube meine Brust wurde zu wenig beansprucht

mfg, Basti