huhu,

ich bin grad dabei, meinen ernährungsplan völlig neu zu überarbeiten und umzustellen und scheitere gerade am Gesamtumsatz. Überall hört man andere Formeln zur berechnung, viele sagen, man kann das gar nicht wirklich berechnen, weil jeder mensch anders ist etc.

Deshalb die frage:

Was ist die beste Variante (wenn es so eine gibt) um an den Gesamtumsatz ansatzweise ranzukommen?

Ich hab mal auf folgender Seite probiert:

http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

Ergebnis:

Grundumsatz: 1622kcal
Gesamtumsatz: 3447kcal

kann das stimmen bei
63kg
1,72-1,73m
11% Körperfett (haben so ne Waage die das misst)
3x training inna Woche
1x Fußballtraining
1x Fußballspiel
1x Tischtennisspiel
+plus Hobbies wie skaten und so

???

PS: Kann das mein Arzt irgendwie messen?