sry für die späte antwort,war im urlaub:
also die wdh zahlen würden so aussehen:

Brust, vordere Schulter, Trizeps

-Bankdrücken 4x o. Schrägbankdrücken 5-10
-Dips 3x 8-12
-Military Press im Stehen o. im Sitzen 3x 5-10
-Butterfly oder Fliegende 2x 8-12
-Seitheben 2x 8-12
-Seilzug 2x 8-15 8-12

Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 4x 5-10
-vorgebeugtes Langhantel-Rudern 3x 5-10
-Klimmzuge weit 2x 8-12
-Klimmzüge eng zur Brust 2x 8-12
-eingedrehtes oder vorgebeugtes Seitheben 2x 8-12
-Kh-Hammer-Curls o. andere iso für bizeps 2x 5-10

Beine, Bauch

-Kniebeugen 4x 5-10
-Beinpresse 2x 8-12
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 2x 8-12
-Waden 3x 8-12
-Bauch 3x bis nix mehr geht

dann würde das doch laut periodisierung so aussehen,dass zum beispiel 5-10 heißen würde,dass man in einer woche jeweils auf max. gewicht,bei dem man nur 5 wdh schafft,geht. in der zweiten woche dann auf das mitt gewicht mit 7 wdh und in der dritten woche dann das min. gewicht mit 10 wdh.
also eine woche mit allen TEs auf max,die zweite medium und die dritte minimum.
hab ich die periodisierung korrekt eingefügt?
mfg georg