Zitat Zitat von bonkerz84
Brust:

Bankdrücken: 3 Sätze a 80 / 85 / 90 kg

kurzhantel dips/ Schregbank: 3 Sätze a 22.5 / 25 / 27,5 kg

butterfly: 3 Sätze a 65 / 70 / 75 kg

multipresse : 3 sätze a 65 / 70 / 75 kg

Rücken:

Latziehen : 3 Sätze 65/ 70 / 75 kg

Frontziehen : 3 sätze 55 / 60 / 65 kg

T-Hantel-Rudern: 3 Sätze 55/ 60/ 65 kg

jeweils 10 Wiederholungen

Bizeps

Bizepscurls stehend 3 sätze: 15/ 17.5/20

Hammercurls sitzend 3 sätze 15/ 17.5/20

100 er Wiederholung Bizeps+Trizeps jeweils mit 7,5 kg

Trizeps
Wo bleiben die Beine?
Was ist generell mit Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben?

Deine Kg, Satz sowie Wdh Zahlen sind schrott - genauso wie die Übungsaufteilung.
Sieh dir entweder den WKM Plan oder einen der unzähligen fertigen 3er hier im Forum an.

Tipps:
- Viel größere KG Abstände bei den Sätzen.
- Probier mal Pyramiden aus
- vergiss 100er Bizeps-Trizeps was auch immer
- pack mal mehr kg auf die Hantel
UND lies dich ein.