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BB-Schwergewicht
 Zitat von bonkerz84
Brust:
Bankdrücken: 3 Sätze a 80 / 85 / 90 kg
kurzhantel dips/ Schregbank: 3 Sätze a 22.5 / 25 / 27,5 kg
butterfly: 3 Sätze a 65 / 70 / 75 kg
multipresse : 3 sätze a 65 / 70 / 75 kg
Rücken:
Latziehen : 3 Sätze 65/ 70 / 75 kg
Frontziehen : 3 sätze 55 / 60 / 65 kg
T-Hantel-Rudern: 3 Sätze 55/ 60/ 65 kg
jeweils 10 Wiederholungen
Bizeps
Bizepscurls stehend 3 sätze: 15/ 17.5/20
Hammercurls sitzend 3 sätze 15/ 17.5/20
100 er Wiederholung Bizeps+Trizeps jeweils mit 7,5 kg
Trizeps
Wo bleiben die Beine?
Was ist generell mit Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben?
Deine Kg, Satz sowie Wdh Zahlen sind schrott - genauso wie die Übungsaufteilung.
Sieh dir entweder den WKM Plan oder einen der unzähligen fertigen 3er hier im Forum an.
Tipps:
- Viel größere KG Abstände bei den Sätzen.
- Probier mal Pyramiden aus
- vergiss 100er Bizeps-Trizeps was auch immer
- pack mal mehr kg auf die Hantel
UND lies dich ein.
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