Zitat Zitat von kmungo
DU willst ein "SYSTEM" mit dem Du wahnsinnige Zuwächse bekommst.........

Dann mach SUPERKNIEBEUGEN

Und alle anderen wichtigen Grundübungen wie Kreuzheben Klimmis Dips Bankdrücken rudern vorgebeugt

Das ist alles was Du brauchst.

oder hit für beginner oder fortgeschrittende.