Vollkorn toast nehme ich mal an oder? ? und geht bei den rührei nicht viel eiweiss verloren wenn man es heiss macht !? ?

Ich trink 5L am Tag schon immer kann das ganz gut,geht mir drum den ganzen kram mal ausm körper zu haben .. will einfach mal sehn was ich auch ohne hilfe nur mit guter ernährung hin gekomme kann mich garnicht mehr dran erinnern ohne creatin glutamin usw.. trainiert zu haben !!!