Hi Leute!
Fühl mich bereit mal wieder etwas abzunehmen.

Ich möchte aber gern langsam über längeren Zeitraum abnehmen, gedacht sind in 4 Monaten ca. 7-9 kg.

Da ich leider ein Endo bin hab ich einen sehr langsamen Stoffwechsel.

Habe mir eine Low Fat diät gedacht.

Wie soll meine Nährstoffaufnahme bestehen, als Endo im Prozentualen Vergleich?

Was noch das Problem ist ich komm nur an 3 Tagen der woche zum Kraftraining, und da man ja nicht unbedingt Cardio mit BB am gleichen Tag verbinden soll, fällt es mir schwer exszessive Cardioeinheiten in meinen Plan aufzunehmen (Okay etwas faul bin ich auch)

Mich würde hier die Meinung von Leuten interessieren die damit Erfahrung haben, und mir helfen wollen.

Wie hoch sollte denn das kcal Defizit bei einer längeren Diät sein?

Fragen über Fragen.

please help

Gruss

Jan