Extrem Abnehmen

[r00f]

Würde auch die KH etwas reduzieren.
Hast du dich schonmal mit LowCarb beschäftigt? Wäre vielleicht eine Möglichkeit von dem Plateau zu kommen. Ich wechsel meinen Ernährungsplan auch immer mal wieder wenn ich nicht weiter komme.

[kullerbauch]

hallo

hm, also low carb is ja ne dolle sache, aber ich kann einfach auf mein brot nicht verzichten

versuche ja schon immer zu reduzieren, hatte heute zb. 146g kh und 148 ew
bei 1860 kal, werde aber nachher wohl noch etwas magerquark essen mmhh.

ich hab jetzt mal meinen kal, bedarf mit 80 kg berechnet, da komme ich auf 2750
und bei meinem aktuellen gewicht von 132 kg komme ich auf 2980 jeweils für normale tage ohne training !!!!
ausgehend von einem defizit von 500 kal. täglich läge ich also immer noch bei 2250 für nicht trainingstage !!! so, da ich fast jeden tag sport mache und immer zwischen
1800- 2100 kal. zugeführt habe ist das m.e zu wenig.
oder was meint ihr ?

kullerbauch

[cyberknight]

so, da ich es seit 3 monaten leid war, (hatte da noch 143 kg) habe ich mir fest vorgenommen wieder normalgewichtig zu werden.

und

hm, also low carb is ja ne dolle sache, aber ich kann einfach auf mein brot nicht verzichten

...entscheide dich!....

Aber zum Kalorienbedarf - bin auch gerade in einer Diät, ich hab die Erfahrung gemacht, dass du das einfach durch probieren rausfinden musst. Sprich, mach mal eine Woche mit einer bestimmten Anzahl Kalorien und schau was passiert - dann schraubst du eine Woche die Kalorien rauf oder runter, und so weiter. Die Formeln weichen einfach zu stark von den Werten einzelner Personen ab. Meine Meinung...

[UnRe4L]

low carb ist keine pflicht.
Habs auch von 79 auf 68kg mit ner normalen kcal reduzierten diät geschafft.
Dabei kein Problem mit der Kraft oder mit erneuter Gewichtszunahme.
Nun nach der lc diät (auf 63kg runter) hab ich innerhalb von einandhalb monaten wieder auf 68kg zugenommen, ok denke mal 2kg wasser mindestens, 0,5g fett, rest passt (baue irgendwie verdammt schnell auf ), laut caliper hat sich der kfa um 0,3% verschlechtert...

at topic:
Vllt machst du zu viel sport und dafür nimmst du definitv zu wenig zu dir.
Als ich meine diät gemacht habe ware ich bei 1500 kcal. alle 4 tage 1 refeed mit 4000kcal. Allerdings hab ich nur krafttraining gemacht, kein cardio. Du machst ja cardio, kraft und nimmst auch nicht wirklich viel mehr zu dir.

Würde dir erstmal empfehlen refeed tage einzuplanen, und wenns geht HIIT einzuplanen um den Stoffwechsel anzukurbeln, anstelle normales cardio.

mfg

[TobStar]

low carb ist keine pflicht.

Seh ich auch so. Du musst auf dein Bort nicht verzichten. Zieh das doch jetzt einfach mal 6 Wochen durch so wie du es geschrieben hast und schau was sich tut.