Ich komme gerade vom Training und habe mal ein bisschen herum experimentiert. Vorerst werde ich es wohl mal so probieren.

GK-Plan - für jede Körperpartie 2 Übungen, z.B. so:

Brust: Bankdrücken/Dips
Rücken: Klimmzüge UG/T-Bar-Rows
Schulter: Millitäry Press/Rudern aufrecht
Quad: Hackenschmidt/Beinstrecken
Beinbizps: Kreuzheben gestreckt/Beincurls
Waden: stehend/sitzend
Trizeps: Trizepsdrücken stehed LH/Trizepsdrücken liegend SZ
Bizeps: Curls stehend/KH-Curls sitzend

Sollte es dann mit dem FETTARSCH im Rahmen bleiben, werde ich so weiter machen. Bin ich dann immer noch nicht zufrieden, müssen eben Beinstrecken und Beinbeugen an der Maschine ausreichen.