Vor etwa einer halben Stunde habe ich Dir einen Trainingsplan empfohlen. Dieser enthält alle wesentlichen Übungen, ohne die es sich nicht zu trainieren lohnt.

Das sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und vier weitere Übungen, die Du in dem o.g. Plan findest.

Deine Übungen sind geführt und/oder Isolationsübungen und in der Effektivität den freien Grundübungen hoffnungslos unterlegen.

Hier kannst Du Dir die Ausführung der jeweiligen Übungen ansehen.

Ich weiß allerdings nicht, ob Du bereit bist, die freien Übungen zu erlernen.

TP