Alternative zu Seitenheben vorgebeugt

[volle83]

Moin,

mache nun nen 3er Split. Alles Top soweit. Läuft bestens. Nur hätt ich gern ne Alternative zum Seiitenheben vorgebeugt. Die Übung is ma voll nich mein Fall. Gibt es nicht was ähnliches? Mit Kabelzug? Oder was weiss ich?

[jensjung]

ja das kannst du auch am kablezug machen.

[Sasin]

wenns am rückentag ist , mach ich gerne 1armiges rudern geht soweit ich weiss auch gut auf die hintere schulter

ansonsten reverse butterfly

[Headmaster]

Die mMn beste Alternative ist einarmig auf ner Bank liegend. Ist etwas schwer zu beschreiben. Also Du legst Dich seitlich auf ne Hantelbank mit der Hantel in der logischerweise oberen Hand. Dann den Arm vor dem Oberkörper absinken lassen und bis fast senkrecht nach oben drücken. Arm dabei zu 90% gerade. Übung am besten erstmal mit wenig Gewicht testen.
Viel Erfolg.

P.S. Geile Signatur Alles auf Horst

[volle83]

mmhh... ist am tag mit
KH
KZ
SH vorgebeugt
BC

das mit der bank.... also: auffe seite legen. armnicht auf die hüfte legen , sondern stückchen richtung bauch. dann den arm senkrecht heben? das mit dem absinken lassen udn dann nach oben drücken ist ein wenig verwirrend...

P.S.: Hast du neue Level erreischt? :-P

[PumpingEvolution]

Ich mache seit 1 Monat gar kein isoliertes Training meiner hinteren Schultern. Ist das "schlimm" ?

Habe hier im Forum gehört, dass die hintere Sch. genug beim Rückentraining mitbelastet wird.

[Camphari]

mmhh... ist am tag mit
KH
KZ
SH vorgebeugt
BC

das mit der bank.... also: auffe seite legen. armnicht auf die hüfte legen , sondern stückchen richtung bauch. dann den arm senkrecht heben? das mit dem absinken lassen udn dann nach oben drücken ist ein wenig verwirrend...

P.S.: Hast du neue Level erreischt? :-P

mach doch vorgebeugtes LH_Rudern statt vgbt. Seitheben - ist super für die hintere Schulter.
ich mach KZ - KH - vgbt. Rudern
BCs hab ich rausgeschmissen letztens - sind gar nicht nötig wenn man vgbt. Rudern und KZ drinnen hat

[MuscleUniversity]

Die mMn beste Alternative ist einarmig auf ner Bank liegend. Ist etwas schwer zu beschreiben. Also Du legst Dich seitlich auf ne Hantelbank mit der Hantel in der logischerweise oberen Hand. Dann den Arm vor dem Oberkörper absinken lassen und bis fast senkrecht nach oben drücken. Arm dabei zu 90% gerade. Übung am besten erstmal mit wenig Gewicht testen.
Viel Erfolg.

P.S. Geile Signatur Alles auf Horst

beste übung wo gibt

[Affe_mit_Waffe]

Die mMn beste Alternative ist einarmig auf ner Bank liegend. Ist etwas schwer zu beschreiben. Also Du legst Dich seitlich auf ne Hantelbank mit der Hantel in der logischerweise oberen Hand. Dann den Arm vor dem Oberkörper absinken lassen und bis fast senkrecht nach oben drücken. Arm dabei zu 90% gerade. Übung am besten erstmal mit wenig Gewicht testen.
Viel Erfolg.

Ist das nicht die Rotatoren-Übung?

[MadNero]

Ist das nicht die Rotatoren-Übung?

Ne, die Rotatorenübung (L-Flys oder so) geht ein wenig anders, dabei wird ja der Ellbogen auf die Hüfte gelegt und nur der Unterarm bewegt

So wie ich die Übung verstanden habe, wird der gesamte Arm ausgestreckt (im Prinzip wie bei nem Faustschlag) und dann über die Schulter bewegt. Hat man ne größere ROM als beim normalen v. Seitheben.