Post workout - Traubenzucker - bei diät?

[Kurgebeat]

um die glyc speicher ansatzweise zu füllen finde ich die 1,5 - 2 gr ( kg gewicht doch shcon sehr übertrieben...


wenn man bedenkt das die diät low carb sein soll und das häufig refeedet wird sollten 0,5 gr / kg gewicht dex nach dem training doch auch schon ausreichen?

[Eisenbaer]

meine unheiligen gedanken:
es kommt auf belastungsart und sogar auf die pausen an. beim reinen maximalkrafttraining (lange pausen, wenige wdh. im bereich 1-3 rm) werden die muskulären glykogenspeicher kaum angegriffen (bzw. regenerieren teilweise jeweils während der pausen), jedenfalls ist es mal nicht ansatzweise vergleichbar mit muskelausdauertraining ohne pausen.
auf der anderen seite, geht es hier nicht nur um die glykogenspeicher, sondern auch um den insulin-einschuss selbst, dessen zelleinschleusende wirkung ja nicht nur kh-bezogen ist, sondern nährstoffallgemein (also auch aminosäuren, proteinsynthese...).

[Kurgebeat]

@ eisenbär:

so ein muskelausdauertraining in der art ist doch ehh nicht grade so sinnvoll in der diät, oder?


wenn man mal 912 HST als grundlage hat, kommt das später shcon sehr nahe an dieses maixmalkrafttrasining mit pausen dazwischen...


wie gross ist eigentlich der glyc speicher eines menschen?
bis zu welchem grad wird er beim training geleert?
geht der dex input auch direkt in die muskelglyc oder muss man da ähnlich wie beim whey wieder was abziehen?

[Bullzeye]

Diät heißt für mich 912 HST mit hohem defizit!

[Kurgebeat]

yep wenn ein 100 kg athlet 2 g dex / kg gewicht nimmt wären das schon alleine 200 gr dextrose...


bei 250 gr eiweiss und 200 gramm dex (macht zusamnmen schon 1845 kcal), blieben noch etwa 150 kcal um unter 2000 kcal zu bleiben...


-> nicht wirklich praktizierbar, ein bisschen gemüse etc. braucht man schon noch...

[rantanplan]

Richtig, bei einer Reduktionsdiät wird man kaum vermeiden können, dass die Glycogenspeicher reduziert werden, gerade auch deshalb bietet sich ein regelmäßiger KH-Ladetag an.
Im übrigen erhöht sich während einer chronischen Kohlehydratreduktion die Glycogensyntheserate. Mit anderen Worten: Man benötigt etwas weniger Post-Workout-Carbs für den selben Effekt.

wie gross ist eigentlich der glyc speicher eines menschen?

...ist individuell sehr verschieden - abhängig von Ernährung und Lifestyle.

bis zu welchem grad wird er beim training geleert?

...ebenfalls abhängig von der Ernährung und der Art des Trainings.

Gruß