Post Workout Nutrition in der Diät

[Bpaetzold]

Hat zwar schon mal jemand angesproche vor nicht all zu langer Zeit, aber ich konnt es nicht mehr finden, daher von mir die Frage...

Bin zu Zeit auf einer Diät, nichts besonderes, einfach Kal.-Defizit, wobei ich schon versuche, die KHs auf einem Minimum zu halten.

Muss ich die KHs unmittelbar nach dem Train, also z.B. die Dextrose, weglassen und wenn ja, schadet das dem Muskelaufbau, wenn ich nur das Eiweiss zu mir nehmen??

Wäre da für den einen oder anderen Hinweis sehr dankbar.

[GiorgioArmani85]

Muss ich die KHs unmittelbar nach dem Train, also z.B. die Dextrose, weglassen

...nein.

Wieso auch?!



ciao

[Bpaetzold]

Muss ich die KHs unmittelbar nach dem Train, also z.B. die Dextrose, weglassen

...nein.

Wieso auch?!



ciao

Na, bei meinen 94 kg müsste ich mir auch ca. 90 gr. Dextrose reinhauen, was mich natürlich KH mässig ganz schon raushaut, wenn ich versuchen will, die KHs zu reduzieren!
Wollte nur wissen, ob es schadet, wenn ich sie weglasse...

[Bullzeye]

reduziere die KH woanders! Nachdem Training nehme ich während einer Diät immer 1,5 gr / kg Dextrose!!

[Bpaetzold]

reduziere die KH woanders! Nachdem Training nehme ich während einer Diät immer 1,5 gr / kg Dextrose!!

Na, das würde dann bei mir wohl heissen, meine geliebte Milch wegzulassen und die Shakes mit Wasser zu trinken... na toll...

[schmarko]

.... Yups, und wenn es die einzigen KH des ganzen Tages sind, aber auf die Post-Workout Carbs würde ich nicht verzichten. Denke, dass es gerade in der Diät wichtig ist, mit einem kleinen heftigen Insulinschub zum Ende des Trainings einen Cortisolanstieg entgegenzuwirken.

Gruß, Marko

[acbb]

machen die zb 100g dextro mit ca 400kcal das einhalten der kalorien während der diät nicht mächtig schwer?

ich werde ja so schon nicht satt, wenn ich dann noch 1/4 der tagesration abgeben würde, uiuiuiui

[Bpaetzold]

Na gut, dann versuchen wir doch das ganze mal ohne milch *heul* dann noch die Äpfel weg und ich bin bei 30 gr. am tag ohne dextrose... mit dann eben dementsprechend mehr... sollte ja dann ok ein, wenn ich Euch richtig verstehe... wäre denn zumindest der magerquark noch ok oder auch nicht???

[GiorgioArmani85]

...mach dir keinen Kopf.

Die Dextrose, die du nach dem Training konsumierst, wird direkt zum Auffüllen der glycogenen Speicher verwendet.
Du brauchst dir also keine Sorgen machen, dass du davon dick wirst



ciao

[Bpaetzold]

...mach dir keinen Kopf.

Die Dextrose, die du nach dem Training konsumierst, wird direkt zum Auffüllen der glycogenen Speicher verwendet.
Du brauchst dir also keine Sorgen machen, dass du davon dick wirst



ciao

Na, dass will ich mal nicht hoffen, dass ich davon dann noch wieder zunehme, wo doch dringend der Winterspeck wieder runter muss. Da ich aber normal weitertrainiere will ich natürlich nicht riskieren, auch Muskel abzubauen oder dem Körper nach dem Train nicht das zu geben, was er will um weiter aufzubauen... wenn es dann eben ein wenig länger dauert, dass Gewicht wieder runterzubekommen, soll es mir auch recht sein...

Werde dann wohl versuchen, so viele KHs zu meiden, wie geht, damit ich mir die Dextrose nach dem Train "leisten" darf, richtig...

Na dann... danke die Herren!