Dass hier immer alle Pläne für Massephase wollen? Ist es schwer genug gute Sachen zu essen? Esst Proteinreich(2g/kg), genug gute KHs, Obst-Gemüse und paar gute Fette und wenn ihr euer selbst im Spiegel beobachtet seht ihr doch obs funktioniert. Werdet ihr zu fett, Kcal runter fahren.

Richtige Pläne machen imo nur in der Diät sinn. Solange man die Bauchmuskeln sieht is man nich zu fett. Fertig :P