Hier mal mein momentaner Enährungsplan

Morgens 07:00 Uhr
500 ml Milch (1,5 Prozent) 250 kcal 15 Gr. EW/ 25 Gr. KH/ 10 Gr. Fett
60 Gramm Proteinpulver (3 Komponenten) 227 kcal 50 Gr EW/ 3 Gr. KH/ 2 Gr. Fett
40 Gramm Vollkornbrot 90 kcal 2 Gr EW/ 18 Gr. KH/ 0 Gr. Fett
Bananen 220 kcal 3 Gr EW/ 60 Gr KH/ 0 Gr Fett

2. Frühstück
170 Gramm Magerquark 130 kcal 24 Gr EW/ 7 Gr. KH/ 0 Gr Fett
5 Gramm Proteinpulver 20 kcal 0 Gr KH/ 4 Gr. EW/ 0 Gr Fett

Mittag
Harzer Käse 200 Gramm 230 kcal 55 Gr EW/ 0 Gr KH/ 1 Gr Fett

Vorm Training Proteinriegel 350 kcal 40 Gr EW/ 25 Gr KH/ 15 Gr. Fett

Nach dem Training
Proteinshake mit Wasser 150 kcal 35 Gr EW/ 1 Gr KH/ 1 Gr Fett

Vorm Schlafen gehen
Proteinshake mit Wasser 150 kcal 35 Gr EW/ 1 Gr KH/ 1 Gr Fett

Sind
1850 kcal
140 Gramm KH
260 Gramm EW
30 Gramm Fett

Mal wird der harzer durch ne Putenbrust ersetzt oder so, aber so enrähr ich mich schon länger.

@ moerpman
Ja stimmt bin nicht der massigste, aber die Speckringe am Bauch, am Po und an den Beinen, stören momentan schon gewaltig. Lieber dann im Sommer etwas definierter mit Muskel die man sehen kann (Auch wenn es wenige sind) Als massig und Muskel die ich nicht erkenn unter der Schicht. Mein Caliper sagt mir was von 21 Prozent KfA, und das ist schon extrem, will wieder auf meine 15 zurück.