"Übertraining" hat man nicht in nur einem Muskel. Übertraining ist ein Zustand, der den gesamten Körper betrifft. Wenn du hier und da ein gewisses Zwicken und Stechen in den Muskeln hast, kann es sein, dass du dich mal verletzt hast und es nie richtig verheilt ist. Da du ja offenbar gerade dabei bist deinen Plan umzustellen, empfehle ich dir mal eine Trainingspause. Pausen sind wichtig, damit sich der Körper für Verletzungen erholen kann und du dich ganz frisch an den neuen Plan gewöhnen kannst. Also eine Woche einfach mal auf die faule Haut legen. Ich weis, dass das ab und zu recht schwer sein kann, aber nutzt doch von Zeit zu Zeit wahre Wunder.
Dein neuer Plan ist aus den Stickies oder? Sicherlich besser als dein Erster. Dennoch würde ich dir mit 16 Jahren und wenig Trainingserfahrung zum WKM raten.