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hallo weiß jemand beshcheid
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Du könntest dir schon ein bißchen mehr Mühe geben, dann gibts auch vernünftige Antworten.
Eine Faustregel (ausgehend von Mischkost, eher KH-betont) ist 2-3g Protein und 1g Fett pro kg KG und der Rest KH.
Kann man aber natürlich auch anders aufteilen, also z.B. mehr Fett und weniger Carbs. Kommt immer darauf an... Aber ohne zusätzliche Infos ist das nicht zu beantworten.
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 Zitat von chrisi1982
hallo weiß jemand beshcheid
So nicht...
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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