Fett abbauen

[Manoah]

Hallo, ich wiege bei 180cm Körpergröße 115 KG. Meine Problemzone ist natürlich Hüfte und Bauch. Ich trainiere seit ein paar Wochen ein Ganzkörper Programm. Wie muss jetzt meine Ernährung aussehen? Masse ist ja genug da. Im Moment bin ich beim Bankdrücken bei 120 KG und esse eher fettarm mit Protein und Kreatin Zufuhr. Danke für hilfreiche Tipps.

Was?

Maschine oder gehst du nur halb runter? Sonst kann ich mir das nur schwer vorstellen...

Abgesehen davon, Trainingsplan mit vielen Grundübungen verwenden, evt noch Ausdauersport nebenbei, Low Fat oder was ich eher empfehlen würde, low carb oder metabole diät und einmal die woche refeeden.

[The Wicker Man]

Wie Ernährung aussehen muss, wenn man abnehmen will?

Weniger kcal essen, als du verbrennst. Das ist die wichtigste und simpleste Information, die man dir geben kann.

Zum Rest: einlesen in die Ernährungsstickies!

edit: und zum BD: mach es frei und nicht an der Maschine!
Machst du es frei, dann hör auf uns anzulügen