Nun die eigentliche Frage ich geh mit dem Gewicht hoch und mit den Wiederholungen runter bis ich im Max Beereich und dann wie lange man in dem Bereich tranieren um sich weiter zu steigern?
bis du satgnierst. Dann musst du wieder mit den Wiederholungen hoch gehen. Als Stagnation würde ich es bezeichnen,wenn du 3 oder 4 Trainingseinheiten nicht mehr Wh schaffst.

Kann ich dauerhaft im Bereich von unter 6WH trainieren oder sollte man Phasen einbauen im Ausdauerbereich?
Nein man sollte periodisieren. Also auch Phasen mit ca. 8 Wh mit rein nehmen.

zum training: Montag: Bank+Nebenübungen
Diensteg: Beuge+Nebenübungen
Donnetsrag: Bank
Freitag: heben+eventuell leichtes Beugen+Nebenübungen