Hab mir mal einen Kraftplan à la WSB gemacht...

MK: Maxkraft (max effort 1-3 Wdh.)
H Hypertrophie (> Wdh.'s à 4-5 Sätze)

Bankdrücken MK
Trizeps HT
Frontdrücken HT
Seitheben HT
Hyperextensions + Rumpfbeugen

Kniebeugen MK
Kreuzheben MK
Kabelrudern HT
Bizeps HT
Hyperextensions + Rumpfbeugen

Speedbeugen
Speedheben
Klimmzüge HT
Bizeps HAT
Hyperextensions + Rumpfbeugen


Speedbench
Trizeps HT
Shruggs HT
Seitheben HT
Hyperextensions + Rumpfbeugen