Kraftplan ala 5x5

**LUPIDO** · 28.03.2007, 14:47

Jetzt hab ich da was gefunden und brächte mal fachmännische beratung.

Meine daten

-175cm
-85Kilo
-12%KFG
-2 jahre Trainingserfahrung

Kann man den so ausführen?

Wie oft kann man den Trainieren? Also alle 2 oder 3 Tage

T1
5x5 Kreuzheben/ 5x5 gestrecktes Kreuzheben (w.W.)
2x 8-12 klimmzug
5x5 Langhantelschrägbankdrücken
5x5 Frontdrücken
2x 8-12 Bizeps

T2
5x5 Kniebeugen/ 5x5 Frontkniebeugen (w.W.)
5x5 Flachbankdrücken
5x5 Rudern vorgebeugt
5x5 Seitheben
2x 8-12 Trizeps

**TobStar** · 28.03.2007, 16:47

Ich hab immer 1 Tag bzw. 2 Tage(wenn ich mit sehr hohen Gewichten trainiert hab) Pause gemacht bei 5x5. Hat gut funktioniert.

**PhilippAlex** · 28.03.2007, 16:48

M. E. besser:

Zitat von LUPIDO

T1
3*12 Frontkniebeugen
5x5 Kreuzheben
3*5 klimmzug
5x5 Langhantelschrägbankdrücken
3*12 Frontdrücken

T2
5x5 Kniebeugen/
3*12 gestrecktes Kreuzheben
5x5 Flachbankdrücken
3*12 Rudern vorgebeugt
3*12 Seitheben