Fragen eines absoluten Anfängers

**Rock_steady** · 13.10.2008, 01:36

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

ne Langhantel mit Gewichten a ca. 100 KG tuts locker für den Anfang.

Rudern und Kreuzheben machste locker 60 KG am Anfang, selbst wenn du nix auf den Knochen hast.

Dann eben noch ne Halterung für ne Klimmzugstande, weil du zu Hause sicher nicht Latziehen kannst.
Ne Bank und eine gescheite Ablage brauchste auch für das Bankdrücken.

Das wärs schon für die Übungen.

Naja, wenn dir Spaß macht und du mehr rausholen wirst, kommste an ein Studio nicht vorbei, außer du kaufst dir selber Sachen nach.

Wenn du was falsch machst merkste das recht fix selber, du spührst ja, ob du mit der Hantel wackels abfäschlst, oder es irgendwo zieht wegen nem Hohlkreuz oder sonstwas.

Gründsätzlich kannst du Gelnkschmerzen bekommen und beim Kreuzheben auch deine Bandscheiben zerschießen, wenn du dich besonders anstellst, also alle Artern von nachklingen Schmerzen, die sich stark anders Anfühlen als ein brennender belasteter Muskel sind nicht gut und da solltes du schaun, dass deine Ausführung gescheit wird.

Zur Ernährung gibts ein extra Forum.

Nimm keine Snikers wegen hoher Kal.^^ Lieber ne extra Portion vom Mittagessen.

Schau grundsätzlich, dass du für die Kla die du futterst viel Eiweis mit dabei hast und vor Fett keine Angst haben, aber nicht übertreiben.

***DavidK83*** · 13.10.2008, 18:11

Bei deinem Training solltest du ein Auge auf deine Gelenke werfen.
Ich meine da du lange Zeit Untergewicht hattest werden deine Gelenke nicht viel aushalten, also zumindest besteht die Möglichkeit das du Probleme damit bekommen könntest.
Muskeln bauen sich schneller auf als sich Gelenke an die erhöhte Belastung anpassen, so hab ich es jedenfalls hier im Forum gelesen.
Solltest du also während deiner Uebungen ein starkes Brennen oder Ziehen im Kniegelenk oder in sonstigen Gelenken bekommen beendige den Trainingstag auch wenn deine Muskeln noch zu viel mehr im Stande währen.

**drawntogether** · 13.10.2008, 18:40

Rudern und Kreuzheben machste locker 60 KG am Anfang, selbst wenn du nix auf den Knochen hast.

Das Kreuzheben kann ich nachvollziehen aber zeig mir einen der auf anhieb mit 60kg saubert rudert

**The Wicker Man** · 13.10.2008, 18:43

Öhm, den würde ich aber auch gerne sehen

Wohl eher beugt man dieses Gewicht noch, wenn man kräftige Beine auch schon vorher hat.

**Iulius** · 13.10.2008, 19:17

schön ist vorallem der vergleich.

kreuzheben mit 60kg, also man hebt nur und legt wieder ab -> weniger sekunden
-> beim rudern vorgebeugt hat man die gesamte belastung sicher 30s oder noch länger.

@ topic :

unbedingt im ernährungsforum hier einlesen !

lass das zuckerkram weg und geh auf 1-2kg im Monat runter.

**pmstar** · 13.10.2008, 21:55

Zitat von Iulius

unbedingt im ernährungsforum hier einlesen !

lass das zuckerkram weg und geh auf 1-2kg im Monat runter.

Jop werd ich machen...
Am Anfang ging das mit der Zunahme recht schnell, ca. 1,3kg pro Woche... mittlerweile hat sich das bei ~0,5-0,7kg die Woche eingependelt.

Vieles wurd ja schon gut beantwortet, würde nochmal mehr zur Frage1 wissen.

Ich brauch also ne Langhantel mit entsprechenden Gewichten, eine Bank mit ner ordentlichen Ablage und eine Klimmzugstange?!
Könnt ihr mir da irgendwas empfehlen ? Oder wo finde ich ordentliche Sachen ?
Danke schonmal.

**Iulius** · 14.10.2008, 00:13

entweder so oder gleich ein rack, das sprengt aber deinen preisrahmen.

**Rock_steady** · 13.10.2008, 19:17

Zitat von drawntogether

Das Kreuzheben kann ich nachvollziehen aber zeig mir einen der auf anhieb mit 60kg saubert rudert

Anfang =! erste TE. Ich meine man steigert sich da schnell. Ich ruder atm mit ner LH 120 KG und ich hab vor 2-4 Monaten vlt noch 80-90 geschafft, davor gings noch fixer mit ner Steigerung.

**The Wicker Man** · 13.10.2008, 19:18

Zitat von Rock_steady

Anfang =! erste TE. Ich meine man steigert sich da schnell. Ich ruder atm mit ner LH 120 KG und ich hab vor 2-4 Monaten vlt noch 80-90 geschafft, davor gings noch fixer mit ner Steigerung.

Hat doch damit nix zu tun. Kein normaler Mensch, der noch nie trainieren war, rudert mit 60 kg sauber

**Rock_steady** · 13.10.2008, 19:23

Zitat von The Wicker Man

Hat doch damit nix zu tun. Kein normaler Mensch, der noch nie trainieren war, rudert mit 60 kg sauber

Ist mir klar, nur wird er in ein paar Monaten das sicher schaffen und damit er nicht alle 2 Monate neue Gewichte kauft und Versand oder dergleichen zahlt, soll er sich vlt mal mit 100 Kg zudecken, so wars gemeint.