Kauf dir ein vernünftiges Whey ...z.b von BodyAttack oder OptimumNutrition. Trink auf jeden Fall eine Ladung möglichst unmittelbar nach dem Training damit die Muskeln schnell mit Aminosäuren versorgt werden. Is über den Tag verteilt 5 kleine Mahlzeiten immer mit einer Portion Eiweiss. Erhöhe die ggf Menge EW und Kalorienzahl entsprechend deines Gewichts. Auch vorm Schlafengehen würde ich raten noch einen Proteinshake zu trinken. Wenn du es dir leisten kannst organisier dir noch ein Mehrkomponentenprotein, dass länger als Whey im Magen veweilt, dadurch langsamer verdaut wird und ergo dem Körper nachts länger zur Verfügung steht. Da du nachts für die längste Zeit des Tages ohne Nahrungszufuhr auskommen muss und damit quasi hungerst und in einen katabolen Zustand gerätst. Aber dass brauch ich ja sicher nicht zu erwähnen. Von Massgainern würde ich auch erstmal die Finger lassen. Erstmal mehr Protein durch natürlich Nahrung zu dir nehmen. Zunächst aber untersuch doch erstmal was, wieviel und wann du am Tag zu dir nimmst (und lass uns daran teilhaben).

Guten Appetit