Muskelaufbau auch mit wenig Gewicht und vielen Wdhs??

[NoobkilleR]

nein danke, auf sowas kann ich mit sicherheit verzichten!!!

[Schnitzelmann]

nein danke, auf sowas kann ich mit sicherheit verzichten!!!

dann kann ich dir auch nicht helfen.

[Burkman]

also soweit ich weiß gitbs schnell- und langsamkontrahierende muskelfasern.. die sMk reizt man eher mit wenigen wiederholungen so im bereich 1-4 und die lMk sprechen eher auf eine hohe wdh anzahl an.. letztere erreichen jedoch nie so eine große volumenausdehnung wie die sMk. das is auch der grund warum marathonläufer beispielsweise nie eine riesengroße beinmuskulatur haben..

[Batista123]

also: wie allgemein bekannt:
4-6wh maximalkraft
8-12wh masseaufbau
12-... muskelausdauer

das heißt aber natürlich nicht, dass du wenn bei 20 wh keine muskelmasse aufbaust.
den maximalen effekt hast du aber bei 8-12wh..... und kennst du periodisierung
es ist sowieso sinnvoll zwischen den drei wh zahlen abzuwechseln...

außerdem spricht jeder körper anders auf die versch. wh zahlen an...

[Todesritter]

also: wie allgemein bekannt:
4-6wh maximalkraft
8-12wh masseaufbau
12-... muskelausdauer

Und bei 1-3 kriegt man keine Maximalkraft oder was!? 6-15 ist der Hypertrophiebereich.