unzufrieden mit proportionen

[Iulius]

vorallem die 25kg MP sowie 40kg rudern passen da eher nicht, BD geht ja noch.

KH mit 60kg ist ja scheinbar ohnehin eher deine entscheidung als die deines körpers.

Wenn man mehr drückt als hebt läuft idr eh was falsch, nicht böse nehmen

[ron456]

xD naja hab so zwishendurch(sehrsehr selten^^) immer liegestütz gemacht in den sommerferien und situps aber nix für rücken abgesehn von ein paar klimmzügen wenn sichs ergeben hat.


so komm grad ausm studio, bei bankdrücken is bei 70 eh schluss hab ich gemerkt heute ^^
aufwärmen: 15x20,10x35, 6x45, 3x60

10x70, 10x70, 8x70... bei der 8. hab ich dan aufgehört mangelns eigener kraft.


naja komischerweise bin ich bei vorgebeugtem LH rudern aber bei 40 kg schon am ende auf 3 sätze á 10 wdh. (aufwärmen : 15x20, 10x30)

und MP ist meine letzte übung, eben heute nach dem BD und dips 3sätzex á 12 wdh.
bin ich mit 25kg(also inklusiver stange) gerade auf 3x12x25kg eben gekommen. aber ging schon besser als letztes mal!!!

[Iulius]

ich kann mich nur nochmal wiederholen :

>> du solltest entweder jede te das gewicht oder die wdh erhöhen oder dich irgentwie anders verbessern.

was du gerade aufgezählt hast entspricht genau dem einstiegsposting.
Du hast dich also nicht verbessert.


ich empfehle : nicht warten bin du der meinung bist das da mehr geht, das bringt dich nicht voran.

Du musst dich irgentwie dazu zwingen mehr zu schaffen.


bsp : beim nächsten mal MP packst du 25.5kg drauf (5.5 z.b. durch 1*1.25 + 3*0.5 pro seite) und versuchst wirklich ernsthaft trotzdem auf 3*12wdh zu kommen.
Ich wette mit dir das du es schaffst.


Erst warten bis es leichter geht ist der falsche weg. Das training wird nie leichter, im gegenteil es wird immer schwerer, aber trotzdem wirst du es schaffen.

[ron456]

ja bei BD und dips hab ich mich steigern können, das heute war erst die nächste trainingseinheit. außer eben MP.

ich probiers einfach mal aus!!!danke.

[sechsundvierzig]

ich kann mich nur nochmal wiederholen :

>> du solltest entweder jede te das gewicht oder die wdh erhöhen oder dich irgentwie anders verbessern.

.

.


Nur mal so nebenher gefragt: Wie soll das gehen sich bei jeder TE zu steigern ?
Ich bleibe oft mal 2-3 Wochen auf einem Level bevor ich eine saubere Steigerung hinbekomme.
Hinzu kommt, dass ich auch erst den richtigen Tag abpassen muß um mehr Gewicht zu probieren - es muß also ein Tag sein wo ich spüre: Heute geht was, heute habe ich den nötigen Power.


.

[Iulius]

wieso sollte das nicht gehen ?

ich gehe mal von einem alternierenden GK-Plan oder einem 3er split aus, d.h. die gleiche übung ~1 mal pro woche.

steigert man nun um 0.5 bis 1kg jedes mal erreicht man 25-50kg mehr pro jahr, was ich für einen durchaus möglichen Wert für Anfänger halte.

Klar geht das später nicht mehr, aber bei 40kg rudern und 25kg MP kann man kaum von "später" sprechen.


Oder aber man packt mehr gewicht drauf und arbeitet sich von z.b. 8 auf 12 wdh wieder hoch, etc.

[U!C!]

da du nicht gerade der magere/hagere typ bist sind 38er oberarme doch nicht soo die welt.
bissl fett ist wahrscheinlich noch drüber. stell doch mal fotos rein . und das wird sich mit der zeit schon noch alles angleichen. und sei froh, schließlich brauchst du starke arme um deine brust und den rücken auch effektiv trainieren zu können.

[ron456]

also bin eher klein und etwas fester - sagen wir so

ja is glaub ich das beste, ich stell dann am abend welche rauf, hab jetzt keine zeit!

[sechsundvierzig]

wieso sollte das nicht gehen ?



steigert man nun um 0.5 bis 1kg jedes mal erreicht man 25-50kg mehr pro jahr, was ich für einen durchaus möglichen Wert für Anfänger halte.

.

Nur haben wir im Studio leider keine 0,5 bzw. 1 Kg Scheiben so das die niedrigste Steigerung gleich mal 2,5 kg ausmacht bzw. 5 Kg beidseitig.
Mir ging es auch mehr darum, dass mir eine saubere Ausführung ( gerade für Anfänger ) wichtiger ist als eine übermotivierte Steigerung.



.

[Iulius]

puh, immer gleich 5kg drauf, das stelle ich mir hart vor.

das entspricht ja der 10fachen steigerung von meinem Vorschlag, verständlich das bei dir eine stetige Steigerung dann nicht möglich ist.

saubere ausführung ist natürlich pflicht.