halte ich nichts von, wenn ich so aufteilen würde, würds bei mir so aussehen:

Tag 1- push

1. negativbankdrücken/Dips
2.clean and press
- wenn keine dips dann noch ne trizepsübung
3. Wadenheben
4. Kniebeuge

Tag 1- pull

Klimmzüge/latziehen
Kreuzheben
BLh curls

überall einen R/P satz, außer bei Kniebeuge und kreuzheben. bei Kb einen schweren mit 4-8 und dann den WM und bei kreuzheben einen 6-8er und dann nen 3-4er.