ERFOLG!!! =D

also heute rücken tag gehabt: die vorigen einträge/werte kennt ihr ja ca.

heute so 8min 120watt radeln zum warm werden

Kreuzheben aufwärmen 12x30, 8x50, 3x70
3x10x80

LH rudern aufwärmen 12x20, 8x25, 4x35
3x10x42.5 ... (hab die kleinen gewichte gefunden, musste halt stange wechseln^^)

klimmzüge 3x10

Kabelrudern ur brust 3x12x50 (da war ich schon faul dann )^^




aja und übrigens, werd jetzt doch einen bauch/beine tag ergänzen. ich schlag mal was vor!

da ich ja nur maschinen machen darf: beinstrecker und beinbeugegerät halt 2 sätze oder so dann für adduktoren innen und außen da gibts auch 2 maschinen für. und dann eben beinpresse anschließend wadenheben. jetzt kommt sicher gleich wieder "das ist viel zu viel" ...