Hallo Leute,
hier noch meinen Senf dazu:
Ich plädiere auch für 5-6 Mahlzeiten am Tag so ca. alle 3 Stunden.
Ich nehme jedoch jetzt öfters Vollkorn-Kornflakes von Kellogs anstatt Haferflocken. Der Anteil an Kohlehydraten ud Eiweis ist fast identisch,
der Fettanteil bei den Vollkornflakes jedoch deutlich niedriger.
Beim Obst sollte man, je nach Verträglichkeit, darauf achten, dass es nicht zu säurehaltig ist, sonst lauft Ihr mit einem aufgeblähtem Bauch rum.
Was bei hohem Eiweispulver-konsum auch zu beachten ist, ist die ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen (z.B. Leinsamen im Müsli, Mais, etc..), sonst gibt`s Verstopfung. Einen Isodrink mit einfachen Kohlehydraten (Dextrose) neheme ich während und direkt nach dem Sport zu mir, einen Proteinshake erst etwa eine 1/2 Std. später.

Grüsse Yoshi