Hallo Leute,

ich fange jetzt wieder mit Training an... Meine Oberarme und brust sind eigentlich i. O. , das einzige ist der bauch der durch die falsche ernährung der letzten Monate sehr gelitten hat.

Nun meine Frage... Mir fällt es verdammt schwer einen vernünftigen Ernährungsplan aufzustellen was ich jeden Tag essen soll. Ich weiß nicht was, wieviel und naja ich will halt Bauch verlieren aber meine Oberarme etc. sollen nicht "abnehmen". Zusätzlich will ich halt muskelmasse aufbauen... morgens und abends einen eiweißshake , sonst nehm ich keine anderen nahrungsergänzungsmittel... wiege 87 KG bei 1,81 m größe...

Wäre so toll wenn mir jemand helfen kann, will nämlich jetzt wieder richtig loslegen und erfolge erzielen.

Danke =)

Gruß
Dennis