Trainingsplan: Masseaufbau für Ectomorphen Körpertyp

Domnl · 22.10.2008, 19:11

Zitat von levii

(Ausser die Beine, ich fahr ne menge Fahrrad, und auch am Laufband werde ich festhalten).
levii

Bei solchen Sätzen verschlägt es einem schon die Sprache. Du machst so ziemlich alles falsch, was man falsch machen kann. Mit Armen und Brust trainieren wird aus dir "extrem ektomorphen" Typen sicherlich nichts! Du musst schwere Grundübungen machen a la Kniebeugen, Kreuzheben usw. Schau dir den WKM Plan aus den Stickies an:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorg. Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips

Verabschiede dich von deinen alten Vorstellungen vom Bodybuilding. Diese sind offensichtlich mehr als falsch. Der "Plan" den du hast, ist wohl mal richtig schlecht. Lies dich hier im Forum ein, vor allem die Stickies zu den Plänen, Trainingsgrundlagen und Ernährung!

**Tim1987** · 22.10.2008, 19:24

Also
1. Lies die Stickies da findest du was wichtig ist. (auch Pläne siehe 3er Split oder WKM)
2. einen vernünftigen Plan ohne Beine gibt es nicht (außer es gibt wahre Gründe siehe Verletzungen)
3. mMn macht die Unterteilung in Ecot usw keinen sinn, versuch dir das ganz schnell auszureden, denk mal du isst einfach zu wenig! Vielleicht helfen dir ja diese Bilder von Tobstar als Motivation
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=139659 .... Also konstant und hart trainieren, dann wächst jeder Mensch, musst nur Geduld haben.

**levii** · 22.10.2008, 19:27

@Domnl
..ja, die stickys hab ich gerade hinter mir (vorm posten). Das problem ist nur, dass ich heut so ziemlich das erste mal wegen bb im Internet unterwegs bin, und mir daher aufgrund der extremmen fülle an Informationen und verschiedenen Meinungen erstmal gewaltig der Schädel brummt. Werde mich da wohl längerfristig einlesen müssen.

Zum "ektomorphen" körpertyp - keine ahnung habe ich ebenfalls heute das erste mal gelesen (vorher habe ich das immer Spargel oder Körperclown genannt

), und konnte mich halt direkt mit identifizieren sowohl was die Anatomie als auch den Stoffwechsel angeht. Aber hast recht, ich sollte nicht trotz völlger unkenntniss mit Fachausdrücken um mich werfen .....noch nicht^^

thx für eure posts die links sind super!

**diskuswerfer** · 22.10.2008, 20:47

IMO bist du kein Ekto. Wer in 2 Monaten 10K zunimmst(auch bei ordentlich kal+) ist nie im Leben ein Ekto.

Wie auch immer: einfach WKM machen und kal +, 70K sind ja nicht viel.

**levii** · 22.10.2008, 22:21

hmm, ich weiss nicht, vor dem zeugs habe ich gefressen wie ein tier, undzwar ne menge fastfood, dabei keinen gramm zugenommen. nach dem weightgainer kam es mir so vor als hätte ich die berühmte büchse der pandora geöffnet, ich krieg den bauch nicht weg, und jede einzelne fressattacke die ich früher müde belächet habe schlägt sich auf der waage nieder. daher auch die geweberisse denke ich, da es sich früher nie gedehnt hat, ist es jezt hat gerissen^^.

der WKM gefällt mir sehr, habe zwar in meinem fitnesstudio noch nie jemanden auch nur eine dieser übungen machen sehen, aber es sind ja vids dabei. ich denke an dem werde ich mich für den neuanfang orientieren

**Tim1987** · 22.10.2008, 22:53

Eine sehr gute Idee, aber am besten ist es wenn du selber Vids machst und diese Beurteilen lässt, weil bei Kreuzheben und Kniebeugen man sich doch ordentlich schädigen kann, wenn man nicht die richtige Technik hat. (Falls du niemanden hast der ahnung hat)

**diskuswerfer** · 22.10.2008, 22:53

Du hast nie jemanden Bankdrücken oder Rudern gesehen?

**levii** · 22.10.2008, 23:21

..bis auf bankdrücken, klimmzügeund rudern natürlich, wobei ich rudern auch nur an der maschiene kenne

ne, aber unter

Kniebeuge (klar kenn ich kniebeugen, aber mit der LH hab ichs auch noch nicht gesehen)
Kreuzheben
Military Press

konnte ich mir halt nichts vorstellen. wobei ich sagen muss, dass mein studio obwohl es natürlich auch ne gut ausgestattete hantelecke besizt eher "gerätelastig" ist.