Also
1. Lies die Stickies da findest du was wichtig ist. (auch Pläne siehe 3er Split oder WKM)
2. einen vernünftigen Plan ohne Beine gibt es nicht (außer es gibt wahre Gründe siehe Verletzungen)
3. mMn macht die Unterteilung in Ecot usw keinen sinn, versuch dir das ganz schnell auszureden, denk mal du isst einfach zu wenig! Vielleicht helfen dir ja diese Bilder von Tobstar als Motivation
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=139659 .... Also konstant und hart trainieren, dann wächst jeder Mensch, musst nur Geduld haben.