Super Kniebeuben --> meine Erfolge nach gut 3 Monaten + Fotos

**AkitheDragon** · 06.02.2005, 11:17

@krush

den Part des Buches muss ich wohl überlesen haben

**-theANIMAL-** · 06.02.2005, 13:32

@AkitheDragon

1.
Ich glaube du überliest öffters was.
zum beispiel bei meinen Namen das C bei Krusch.
Den es heißt nicht krush lee sondern Krusch Lee.

2.
ließ das Buch bitte nochmal durch das steht nähmlich des öfteren drin.

Gruß
Krusch Lee

PS: mit wieviel Gewicht machst du gerade die 20er??

**AkitheDragon** · 06.02.2005, 16:16

hehe

Ich bin grad bei 110kg. Wie gesagt ich stelle mein Trainingsplan ja jetzt ein Wenig um und mache nur noch Montags SK-Programm, Mi 6 Sätze Brust und Freitag 6 Sätze Schultern. Hoffe das ich dadurch meine Schwachstellen ausbessern kann.

Und du bist bei 115 wenn ichs richtig gelesen hab!?

**-theANIMAL-** · 08.02.2005, 11:46

@AkitheDragon

Ja, jetzt bin ich bei 115kg (wird sich hoffendlich heute Abend ändern

)
Aber diese 115kg beuge ich mit 3x10Wh. also ist unser Kraftleistung ziemlich gleich.
Glaube ich, vom verhältnis Satz und Wh. her.

Gruß
KRUSCH LEE

**-theANIMAL-** · 08.02.2005, 11:50

@Handsome

Ich habe das letzte mal bevor ich auf 3x10Wh. umgestiegen bin mit 102,5kg bis max. 18Wh. aber da wahr mein Geist dann zu schwach und ich habe aufgegeben.

Mit den 3x10Wh. fühle ich mich einfach wohler.
Und die Gewichte sind wieder gestiegen.

Gruß
Krusch Lee

**groggy** · 08.02.2005, 11:57

Mal ne Frage:

Wie macht ihr euch eigentlich vor dem 20er Satz Kniebeugen warm?

Was ist dafür sinnvoller - 1-2 leichte Sätze Beinpresse oder Beincurls?

**Handsome** · 08.02.2005, 11:59

Zitat von groggy

Mal ne Frage:

Wie macht ihr euch eigentlich vor dem 20er Satz Kniebeugen warm?

Was ist dafür sinnvoller - 1-2 leichte Sätze Beinpresse oder Beincurls?

Nö!

1-2 leichte Sätze Kniebeugen!

**-theANIMAL-** · 08.02.2005, 12:10

Mir reichen die anderen Übungen die ich zuvor mache als Aufwährmen.

Dewegen fange ich gleich mit meinen Arbeitsgewicht an.

Aber wenn das Gewicht schwerer wird werde ich dann einen Aufwährmsatz machen.

Gruß
Krusch Lee

**groggy** · 08.02.2005, 12:11

Die beiden Sätze auch nach dem 20er Prinzip? Ich denke mal nicht oder?

Also ausgehend von meinem 20erKB Gewicht: 2x20kg+6kg Stange= 46kg

1 Aufwärmsatz mit 15 kg x 10 WDH
2 Aufwärmsatz mit 25 kg x 10 WDH

1 20er Trainingssatz mit 46 kg x 20 WDH

ok so?