Zitat Zitat von U!C!
weiß heißt angst davor. das letzte mal bin ich morgens nach dem frühstück ins training gegangen und mir wurde schwarz vor augen und hatte einfach keine power mehr. (in diesem fall zu wenig gegessen)

eig. trainiere ich immer abends (iwann zwischen 7 und halb 10). ich komme um 5 aus der schule und esse dann zwischen halb 6 - 6.

btw: ich habe die suche bemüht aber nichts anständiges gefunden. ist vollkornbrot, wurst, obst, joghurt denn i.o. ca eine stunde vor dem training?
kh und eiweiß hab ich ja drin. was könnte man denn noch reinschieben

p.s.:sofort nach dem training nehme ich whey.
Du hast gar keinen Ernährungsplan? Ojeoje, erstmal Grundlagen lernen.
In aller Kürze:
- iss viele Mahlzeiten über den Tag verteilt
- Viel Protein, moderat Kohlenhydrate, wenig bis moderat Fett
- keine hochglykämischen Speisen (Einfachzucker, Weissbrot etc.)
- wenig tierische Fette, wenig gehärtete Fette, wenig gesättigte Fettsäuren
- so wenig Fast Food/Kantinenessen etc. wie möglich
- reichlich Vitamine und Ballaststoffe (Gemüse & Co)
- Min. 1x in der Woche Fisch
- Letzte Mahlzeit ca. 2 Stunden vor dem Training
- Nach dem Training ein Whey Shake, ausnahmsweise mit etwas mehr und hochglykämischen Kohlenhydraten (Dextrose z.B.)
- Achte auf deine Gesamtkalorien

So das war's von Muttern für's erste