mein aufwärmen sieht wie folgt aus:

-dipmaschine 50 kg 12 wdh.
-dipmaschine 75 kg 8 wdh
-dipmaschine 100 kg 6 wdh.
-dips frei 8 wdh
-dips frei + 25 kg - 5 wdh.

dann die arbeitssätze mit derzeit + 45 kg... ist auch nicht zu viel aufwärmen, führe die ja recht schwer aus, da muss man auch mehr aufwärmen!