dir wird hier so geduldig geholfen und du ignorierst diese hilfe einfach und holst dir den nächsten schlechten studioplan.... woher willst du denn wissen, dass dieser so toll ist? du hast ja offensichtlich überhauptkeine ahnung. das ist ja nicht weiter schlimm, aber dann lies dich hier ein und erwarte nicht, dass man dir hier alles auf dem silbernen tablett serviert.

klopp den plan in die tonne und mach den wkm plan, den thepump dir empfohlen hat. lies dich im ernährungsforum ein. kurz gesagt: 1,5-2g proteine pro kg körpergewicht, ein leichtes kcal + von ~300. möglichst wenig alk. hauptsache vollwertig und nicht nur plastikfraß...