trainingsplan checken bitte

[Coubi]

im moment läuft es relativ gut, aber vielleicht hat ja noch jemand verbesserungsvorschläge!
3er split:

1TE: kniebuegen, wadenheben, beinbeuger (will ich jetzt durch kreuzheben mit gestreckten beinen ersetzen -- kam mir aber als ich das vor langer zeit das letzte mal versucht habe so vor als wäre ich dafür zu dämlich...)

2TE: Bankdrücken mit kh (will ich durch lh ersetzen -- siehe anderer thread), frontdrücken im stehen (neu im programm -- gefällt mir gut) seitheben (oft im supersatz mit frontdrücken) schrägbankdrücken, dips

3TE: kreuzheben, klimmzüge, lh-rudern

[ThePump]

Würde Schrägbankdrücken rauswerfen und Seitheben als letzte Übung machen.

TP

[PhilippAlex]

Sieht doch ganz gut aus.
Die 2te wäre mir etwas zu voll. Würde da Schrägbankdrücken rausnehmen und durch Fliegende ersetzen.

[PhilippAlex]

Oder so: MP raus, Dips mit Fliegenden im Supersatz und Setheben als letzte Übung.

[Coubi]

meint ihr schräges drücken ist überflüssig? von wegen obere brust...?

ach wadenheben findet bei mir übrigens an der beinpresse statt, da ich dort die größten gewichte verwenden kann? spricht da irgendwas gegen?

[ThePump]

meint ihr schräges drücken ist überflüssig? von wegen obere brust...?

ach wadenheben findet bei mir übrigens an der beinpresse statt, da ich dort die größten gewichte verwenden kann? spricht da irgendwas gegen?

Nein, aber vier Drückübungen sind mindestens eine zu viel.

Spricht mMn nichts gegen.

TP

[Coubi]

also ich hatte das bisher halt so gehandhabt dass ich erst flach gedrückt habe, aber halt nur zwei bis max drei schwere sätze, und schräg mit leichteren gewichten nach dem schultertraining gemacht hab

[Todesritter]

Würde in der ersten TE anstelle von Beinbeugen einfach Good Mornings machen. So hättest du auch nicht 2x KH in der Woche.

TE2 würde ich SBD rausnehmen. Du willst ja grade mehr auf Kraft gehen und da braucht man im grunde gar keine weiteren Isos.
Bankdrücken, MP und Dips reichen vollkommen.

TE3 ist gut.