Hallo,

bitte schaut mal ob das ok ist. Bin 18 und trainier seit 1 1/2 Jahren.

Mach einen 4er Split


Dienstag: Bankdrücken negative
Butterfly
Schrägbank Drücken KH

Dips gerade
Überkopf Kabelzug
Trizepsdrücken Maschine



Donnerstag: Klimmzüge breiter Griff
Latziehen zum Rücken
Rudern

Scottcurls Maschine
Konzentrationscurls am Kabel
KH Curls

Freitag: Nackendrücken Maschine
Seithaben
Frontheben Maschine

Bauch....


Sonntag: Beinpresse
Beincurls
sitzende Wadenheben
Beinstrecken


Alle 3 Sätze + Warm machen und 8-12 Wdh.


Bitte um Bewertung

Gruß