Erste Creatin-Kur

[BlaZn]

jeder siehts anders.

In Bezug auf Creatin gibt es aber Tatsachen, die wissenschaftlich erwiesen sind. Wer diesen widerspricht, hat nun einmal einfach keine Ahnung...

dennoch, ich nehme creatine eigentlich nie laenger als 4-5 wochen, gefolgt von 2-3 monaten pause.

Warum?

so lange du vernuenftig dosierst (max. 4-5g/tag), mach dir keine groesseren sorgen.

Ergänzung: Solange du vernünftig dosierst (3-5g/Tag) und ausreichend (viel) trinkst, brauchst du dir überhaupt keine Sorgen zu machen.

[BlaZn]

ich zweifel net wirklich dran aber mein bruder zb der jahrelang trainiert schwört auf ne höhere dosierung evtl kennt ihn ja jmd ... muskelkrieger

aber egal , ich hab halt gelesen dass 90% +- des creatins verloren gehen , daher wäre es doch zu emfehlen mehrere kleine dosen zu sich zu nehmen und die kreatinzufuhr zu steigern

1. "Ein Glas kann nicht über den Rand hinweg gefüllt werden." Mehr als reinpasst, kann man eben nicht aufnehmen, der Rest wird einfach ausgeschieden und belastet allerhöchstens unnützerweise die Nieren oder verursacht Durchfall.
2. Das, was du gelesen hast, ist der Werbetext von Kre-Alkalyn und ist zudem Quatsch. Mit 3g/Tag bist du bereits ausreichend versorgt und es kommt genug Creatin dort an, wo es hin soll.
3. Wenn du dich wirklich dafür interessierst, solltest du dich kurz in den ein oder anderen (seriösen) Bericht zum Thema einlesen. Da wird dann eigentlich schon alles klar.

[Sasin]

jo hab aber aus verschiedenen quellen gehört dass ziemlich viel nicht verarbeitet wird daher WÄREN 5g zu wenig... aber kp wenns anders is dann is das wohl so :P

[Alex20037]

Hallo,
Ich möchte gerne anfangen ab montag regelmäßig creatine zu nehmen.
Ich dachte so an 3g nach dem aufstehen und 5g nach dem training..was haltet ihr davon ?
Muss ich das Creatine auch an tagen nehmen an denen ich gar nicht trainiere ???
Wäre schön wenn ihr mir helfen könntet.....Danke

[Slater1]

müsste doch eine "auto-close" funktion geben für creatin-threads

[Alex20037]

Okay danke ich nehm jetzt 5 g täglich danke

[Bl00d_Spencer]

Hi,
wollt jetz kein neues Thema aufmachen un in der suchfunktion stehn 1000e Themen bezüglich creatin.

Kann ich creatin nach dem training in mein eiweißshake mischen?
wieviel gr. sollte ich morgens nehmen und wieviel nach dem training oder ist das egal?

[TBass]

Hi,
wollt jetz kein neues Thema aufmachen un in der suchfunktion stehn 1000e Themen bezüglich creatin.

warum hast du dann nicht wenigstens ein paar davon gelesen?
Alleine auf der ersten Seite im Supplement-Bereich stehen 2 Threads über Creatin, die dick und fett mit Wichtig markiert sind.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=105693

[Basti @ Rgbg]

Das Thema wurde doch schon Zick mal behandelt und beantwortet.... Hau dir einfach 5 Gramm am Tag mit Saft oder Wasser runter, und fertig. Ich mach es immer nachm aufstehen auf leerem Magen.