Okay also zu meinem EP ganz kurz gefasst.

Frühstück.Schale Haferflocken mit Milch und Kakaopulver +eine Banane

1 Mahlzeit. ein paar Nüsse eine Apfelsaftschorle

Mitagessen: unterschiedlich , Brote mit Putenbrustaufschnitt oder auch Nudeln/Reis/Kartoffeln und Fleisch und Soße, viel Salat . 2 große Portionen, 250g + Nudeln mind

2. Mahlzeit: ein paar Nüsse wieder, dazu eine Bananenmilch mit etwas Quark

Training(oder nicht)

Abendessen: Vollkornbrot 2 Scheiben, dazu Putenaufschnitt oder Tunfisch (in Öl)und Gurke mit (EI)

danach eine Schale 250 g Magerquark mit etwas Zucker


Merh geht nicht rein momentan zumindest.
Dazu trinke ich 1 Liter Traubensaft und andere Fruchtsäfte über den Tag verteilt, sowie Wasser

Ich weiß,, man kann ihn sicher optimieren, bin über Anregungen dankbar.Allerdinsg sollte es Mengenmäßig auch noch essbar sein.Will mich langsam steigern!