So werde eine Umgestaltung vornehmen! TE 1 + 2 Schulterdrücken 3 x 10 LH Rudern 2 x 15 Bankdrücken 3 x 12 LH Curls 2 x 10 Kniebeugen 1 x 20 Überzieher KH 1 x 20 Kreuzheben rumänisch 1 x 20 Überzieher 1 x 20 Crunches 1 x max. WH
mach doch WKM am MI/FR oder besser DO/SO. Oder nen 3er Splitt (vgl. Sticky) am Mi/Fr/So. Kreuzheben und Kniebeugen mit 20 Wiederholungen sind für dein Ziel Muskelmasseaufbau wohl eher suboptimal. Bleib da bei mximal 2*10.
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