mach doch WKM am MI/FR oder besser DO/SO. Oder nen 3er Splitt (vgl. Sticky) am Mi/Fr/So.

Kreuzheben und Kniebeugen mit 20 Wiederholungen sind für dein Ziel Muskelmasseaufbau wohl eher suboptimal. Bleib da bei mximal 2*10.