Mit dem Knacken hast Du recht.

Zu Deinem Problem: Bandscheiben-OP und BB geht definitiv! Vorfall und KDK geht definitiv nicht.
L4/5 ist die etwas ungewöhnlichere Sorte, bleibt sich aber in der Konsequenz gleich.
Wichtig ist am Anfang: Bewegung neu lernen, leichtes Gewicht, viele Wh. Dabei sooft wie möglich Kontrolle (von jemand anderem), um alte fehlerhafte Bewegungsabläufe (die hat fast jeder irgendwo drin) zu korrigieren und neue Muster einzuschleifen. Dann langsam Gas geben.

Ansonsten KLF, wo bist Du?? Der wird im Frühjahr ein Jahr nach der OP wieder auf der Bühne stehen!

Gruss

kockie