Kurzer Check. Ok so?

**BlaZn** · 02.11.2008, 23:37

Der Plan sieht im Großen und Ganzen recht gut aus.

Ein paar kleine Änderungen hätte ich dennoch:

TE1:
Bankdrücken
Dips
evtl. noch eine Isolationsübung für die Brust
Military Press
Trizeps Iso

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh-rudern
vorgebeugtes Seitheben (hintere Schultern)
Hammercurls

TE3:
Kniebeugen
Beinpresse (statt Beinstrecker)
Beinbeuger
(Zwei verschiedene Muskelgruppen im Wechsel zu trainieren ist unsinnig.)
Wadenheben (Muskelgruppen nacheinander trainieren)
Crunches

**Sanchez D.** · 02.11.2008, 23:58

(Zwei verschiedene Muskelgruppen im Wechsel zu trainieren ist unsinnig.)

Ist das so? Fands immer ganz gut nach dem Beugen erstmal wieder Kraft
in den Beinen zu bekommen.

**Mark83** · 03.11.2008, 00:04

folgende Ideen:

TE1:
Military Press raus, der vordere Deltaanteil bekommt mit Dips und Bankdrücken schon genug ab. Stattdessen am Ende der Einheit noch Seitheben und wie BlaZn sagte evtl. noch ne weitere Brustübung. Wenn schon Split dann auch mehrere Übungen pro Muskel.
Also so:
1) Bankdrücken
2) Dips
3) evtl. irgendwas für die Brust (Cable Crossover/Butterfly/Flyes, gerne so dass der obere Anteil betont wird)
4) Trizeps Iso
5) Seitheben

TE2:
Find ich OK, statt LH-Rudern würd ich dir aber zur Maschine oder zu Kurzhanteln raten. Wenn du Kreuzheben richtig machst kannst du nicht mehr vorgebeugt rudern

TE3:
Waden ans Ende vor Bauch und dafür beide Beincurlvarianten. Wenn du schwer gebeugt hast kannst du gut noch ein paar leichtere Sätze mit höheren WDH-Zahlen an den Curlern machen. Beine haben hohe WDH-Zahlen oft ganz gerne. Wenn du Zeit sparen willst kannst du die Übungen auch direkt im Wechsel machen

**The Wicker Man** · 03.11.2008, 00:09

Ich finde TE 1 ok, wie sie ist, wenn du beim BD noch mehr Sätze oder vielleicht besser noch eine andere Brustübung machst. Würde auf Military Press auch nicht verzichten wollen.

**Murray666** · 03.11.2008, 00:29

Aber MP vlt nach den Dips? Bei mir würde das sicher stark die Dipleistung runterziehn.

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 00:46

Zitat von Murray666

Aber MP vlt nach den Dips? Bei mir würde das sicher stark die Dipleistung runterziehn.

Da haste wohl recht. Werd die Reihenfolge ändern.

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 00:57

Welche Übung würde denn das Rudern gescheit ersetzen?

**The Wicker Man** · 03.11.2008, 01:12

Verstehe die Frage nicht. Niemand hat gesagt, dass du es ersetzen sollst?!

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 00:29

könnte ich das Rudern nicht einfach an den Anfang setzen?

Also:
Lh-rudern
Klimmzüge
Kreuzheben

Hab an dem Rudern gefallen gefunden und würde sie gerne beibehalten.

**Murray666** · 03.11.2008, 00:31

Zitat von Sanchez D.

könnte ich das Rudern nicht einfach an den Anfang setzen?

Also:
Lh-rudern
Klimmzüge
Kreuzheben

Hab an dem Rudern gefallen gefunden und würde sie gerne beibehalten.

hat keiner gesagt du sollst es rausnehmen.

KH ist einfach ne Übung die auch aufn Kreislauf geht und du brauchst viel Power, zum Schluss wirst du kaum was reißen können bei der Übung.