Kurzer Check. Ok so?

**Mark83** · 03.11.2008, 00:04

folgende Ideen:

TE1:
Military Press raus, der vordere Deltaanteil bekommt mit Dips und Bankdrücken schon genug ab. Stattdessen am Ende der Einheit noch Seitheben und wie BlaZn sagte evtl. noch ne weitere Brustübung. Wenn schon Split dann auch mehrere Übungen pro Muskel.
Also so:
1) Bankdrücken
2) Dips
3) evtl. irgendwas für die Brust (Cable Crossover/Butterfly/Flyes, gerne so dass der obere Anteil betont wird)
4) Trizeps Iso
5) Seitheben

TE2:
Find ich OK, statt LH-Rudern würd ich dir aber zur Maschine oder zu Kurzhanteln raten. Wenn du Kreuzheben richtig machst kannst du nicht mehr vorgebeugt rudern

TE3:
Waden ans Ende vor Bauch und dafür beide Beincurlvarianten. Wenn du schwer gebeugt hast kannst du gut noch ein paar leichtere Sätze mit höheren WDH-Zahlen an den Curlern machen. Beine haben hohe WDH-Zahlen oft ganz gerne. Wenn du Zeit sparen willst kannst du die Übungen auch direkt im Wechsel machen

**The Wicker Man** · 03.11.2008, 00:09

Ich finde TE 1 ok, wie sie ist, wenn du beim BD noch mehr Sätze oder vielleicht besser noch eine andere Brustübung machst. Würde auf Military Press auch nicht verzichten wollen.

**Murray666** · 03.11.2008, 00:29

Aber MP vlt nach den Dips? Bei mir würde das sicher stark die Dipleistung runterziehn.

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 00:46

Zitat von Murray666

Aber MP vlt nach den Dips? Bei mir würde das sicher stark die Dipleistung runterziehn.

Da haste wohl recht. Werd die Reihenfolge ändern.

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 00:57

Welche Übung würde denn das Rudern gescheit ersetzen?

**The Wicker Man** · 03.11.2008, 01:12

Verstehe die Frage nicht. Niemand hat gesagt, dass du es ersetzen sollst?!

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 01:30

Also siehts jetzt wie folgt aus.

TE1:
Bankdrücken
Dips
Military Press
Trizeps Iso

Denke mal dass 2 Brustübungen reichen wenn ich es hart genug angehe. Würde gerne bei 4 Übungen pro Einheit bleiben.
So schaff ich das Training in 75min, was gut für mich ist.

TE2:
Lh-rudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Hammercurls

TE3:
Kniebeugen
Beinstecker/Beuger
Wadenheben
Crunches

Hab jetzt 2,3 Vorschläge aussen vor gelassen, was nicht heißen soll dass ich sie ignorie oder an der Kompetenz der Urheber zweifle.
Danke für die Hilfe

Bitte weiterhin korrigieren falls Schnitzer vorhanden sind.

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 00:29

könnte ich das Rudern nicht einfach an den Anfang setzen?

Also:
Lh-rudern
Klimmzüge
Kreuzheben

Hab an dem Rudern gefallen gefunden und würde sie gerne beibehalten.

**Murray666** · 03.11.2008, 00:31

Zitat von Sanchez D.

könnte ich das Rudern nicht einfach an den Anfang setzen?

Also:
Lh-rudern
Klimmzüge
Kreuzheben

Hab an dem Rudern gefallen gefunden und würde sie gerne beibehalten.

hat keiner gesagt du sollst es rausnehmen.

KH ist einfach ne Übung die auch aufn Kreislauf geht und du brauchst viel Power, zum Schluss wirst du kaum was reißen können bei der Übung.

**The Wicker Man** · 03.11.2008, 00:38

Kreuzheben würde ich persönlich auf jeden Fall am Anfang machen. Aus mehreren Gründen, vor allem bei einem Split. Aber kannst es auch mal am Schluss probieren, kenne mehrere, die das - auch erfolgreich - so machen.

Mark hatte dir empfohlen, das rauszunehmen, da es schwierig ist, die Körperspannung zu erhalten, nachdem du beim KH deinen unteren Rücken schon enorm belastet hast (nehme ich an). Gibt viele, die der Meinung sind.

Finde aber vor allem, wenn man es im KA-Bereich macht und die Gewichte somit eh nicht so groß sind, ist es schon möglich, KH, dann KZ und dann LH-Rudern zu machen.