Kurzer Check. Ok so?

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 00:46

Zitat von Murray666

Aber MP vlt nach den Dips? Bei mir würde das sicher stark die Dipleistung runterziehn.

Da haste wohl recht. Werd die Reihenfolge ändern.

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 00:57

Welche Übung würde denn das Rudern gescheit ersetzen?

**The Wicker Man** · 03.11.2008, 01:12

Verstehe die Frage nicht. Niemand hat gesagt, dass du es ersetzen sollst?!

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 01:30

Also siehts jetzt wie folgt aus.

TE1:
Bankdrücken
Dips
Military Press
Trizeps Iso

Denke mal dass 2 Brustübungen reichen wenn ich es hart genug angehe. Würde gerne bei 4 Übungen pro Einheit bleiben.
So schaff ich das Training in 75min, was gut für mich ist.

TE2:
Lh-rudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Hammercurls

TE3:
Kniebeugen
Beinstecker/Beuger
Wadenheben
Crunches

Hab jetzt 2,3 Vorschläge aussen vor gelassen, was nicht heißen soll dass ich sie ignorie oder an der Kompetenz der Urheber zweifle.
Danke für die Hilfe

Bitte weiterhin korrigieren falls Schnitzer vorhanden sind.

**The Wicker Man** · 03.11.2008, 01:37

Mir gefällt der Plan sehr gut. (bis auf die Reihenfolge in TE 2 und dass ich vielleicht Beinpresse oder eine andere Beinübung noch machen würde in TE 3)

Wird aber sicher welche geben aus der "Volumen Fraktion", die das anders sehen

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 01:46

Also meinst du?:
Heben
Klimmis
Rudern

Die Beinpresse mag ich persöhnlich nicht so gerne. Würde ich gerne weg lassen. Erstmal.
Ist dem Beugen vom Bewegungsablauf ja auch recht ähnlich, denk ich mal.

**The Wicker Man** · 03.11.2008, 02:43

Heben
Klimmis
Rudern

Finde ich persönlich die beste Reihenfolge.

Dann eben Ausfallschritte oder irgendeine Beinübung, da diese sonst zu kurz kommen.

**BlaZn** · 03.11.2008, 08:44

Etwas für die hinteren Schultern sollte auf jeden Fall noch in TE 2 rein, auch das von Mark vorgeschlagene Seitheben in TE 1 (vor der Trizeps-Iso) würde ich befürworten.

Wenn dir das Volumen sonst zu hoch wird, solltest du als erstes die Arm-Übungen streichen.
Nach 3 Druckübungen dürfte der Trizeps bereits genug abbekommen haben, wobei etwas Trizepsdrücken am Kabel ja eigentlich recht schnell gemacht ist. Der Bizeps sollte nach Klimmzügen und Rudern i.d.R. platt sein.

Die neue Reihenfolge am Anfang von TE 2 finde ich schlecht, da Kreuzheben die "schwerste" Übung ist und m.M.n. dementsprechend an den Anfang gehört.

In TE 3 macht, wie bereits erwähnt, das Abwechseln von Beinstrecker und Beinbeuger wenig Sinn.

TE1:
Bankdrücken
Dips
Military Press
Seitheben
(Trizeps Iso)

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh-rudern
vorgebeugtes Seitheben
(Hammercurls)

TE3:
Kniebeugen
Ausfallschritte o.ä. (oder stattdessen mehr beugen)
Beinbeuger
Wadenheben
(Crunches)